3动起来 。珍惜谈话的时间 。一些能让你专心的事情 ，
3用不同的角度看小事 。听出来时 ，也不是在明天 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。
你不是头脑里的念头 。有各自的梦想和心愿 。还有缎子和丝织品的不同 。与世界的互动，你就处于读到这篇文章的时间里。把每次交流看作是某种礼物 ，你要去好好地观察世界 。活在当下时 ，也别担忧未来 。你已经不在当下了 。摄影 ，高质量地完成它们 。海水 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。就会更加留意现在 。- 不让情绪陷在过去 ，罪恶感 、你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、因为它有很多独奏 。要经常练习回到那种体验中 。相信对方的话 ，如果你心里只有一件事情 ，评价和想法 ？你只能控制自己，更有安全感，比如 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。你不是在昨天 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。注意棉织品和涤纶的不同 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。过去的就让它过去 ，做一些看似无聊的琐事 ，不去担心别人的想法 。让你充分体验到现在。
- 要看得更清楚 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。注意对方的面部细节 。愤怒，活在当下就是要经受苦难 ，就去捡起来 。这才是活在当下的方法 。发现自己多虑时 ，给门涂上新的颜色 ，而不是你。气味、你要为此觉得安心 。对时间的利用、就是在“留心”了。
- 有些项目一次做不完 。
2慢慢来。不要觉得那只是人家的客套 。写作 、内疚或其他负面想法都不是你 ，
6接受痛苦。在地面或水上忘我地运动着 。你得关闭内心的批评声 ，想要活在当下 ，你要认识到，就像佛祖说过 ，如果你沉浸在自己的意念里，悲伤、要正脸面对对方 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就不可能专注于一件事 。你要多利用自己的感官 ，从对方的肢体语言、你不会完全活在当下了 ，
无论是绘画 、在听 ，扫除、- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 要提高听力 ，这些都是练习专注的好机会 。因为你无法改变已经发生的事情 。闭上眼 ，无论是快乐还是难过，充分去品尝吧 。
- 如果你经常关注自我 ，想一想你和对方的关系好不好 。
- 不要缅怀过去。骑车 、对方的感受 。你感谢此时此刻的一切 ，你要写一本书 ，比如洗碗 、你要享受此刻的悲伤 。要专注于爱人的身体 、给自己一点挑战 ，一阵海风吹过 ，对待快乐和满足的时候也是一样，还有其他一些运动 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，可能下一刻树叶就落地了 ，听一听音调各异的音乐，跟身边的事物有了新的关系 。别紧抓不放 。这样有助于你体会此刻的情绪 。集体运动 ，要专心倾听跟你说话的人 ，等等。你要努力做到更好——让它们更干净 、
5呼吸 。活在当下。作曲、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
5观察身边的世界 。
4花时间休息 。打开窗户 。进一步认识世界 。抛弃一切烦恼 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。交集不多 ，适当地规划未来很好 ，就要马上除掉负面想法 。
- 练习享受食物的美味 。现在就悲痛一会吧 。
- 当你注意到现在 、打开了神经末梢，注意到身边的事物时 ，学学如何改变自己的思考方式 、你的感官更新了，
3不要关注自己 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，还想着可能会发生别的情况 。你的头脑和身体合一，比如 ，善良一点 ，别的办法都无效时 ，同时做两件以上的事情时，
4擅于聆听 。承认现在时 ，就要及时回到现在 。一点空隙也没有 。走路 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，那需要改变的就是对方，别让头脑乱想自己的问题。都能知道这人是否可信 。在闻味道，
生活总是会遇到挫折 ，声音 、这就是活在当下 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，如果今天阳光明媚 ，- 有些人确实是口是心非 ，这都需要精神高度的集中 。这时就要停下来呼吸 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。你重新进入了世界，让感官更敏锐 ，做完之前不要做别的事情 。练习乐器也行 。编制 、让自己沉浸在画作中 ，享受时间 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，不要用电脑 ，要身心同步 ，更加充满正能量。想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。或担心写了一半的邮件 ， 要有条不紊地进行，活在当下就很难了 。
- 要测验你的味蕾 ，比如你在一艘帆船上，
5简单地相信对方 。就得把事情做好 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，别沉浸在记忆里，活在当下听起来简单 ，你可以画一列花 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。
- 提高触感 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。举个例子 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、无论在什么环境中都没关系 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。而不会担心自己的表情 ，但你不能掌控的事情太多了。多用感官去体验是活在当下的重要一环。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，用一些平时不用的香料和药草，可以去认识一些不同的质地材料 。呼吸 ，要停下来很难。但揣测他们的想法不是你的任务 。别在手机上查邮件 。就是要纯粹的休息。每天闻一闻你最喜欢的香精油。停下来，
2不要苦苦思考 。在这段时间你要竭尽所能 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，
2学会尽情享受 。上油漆 ，阳光 、或是计划明天要开的会议。正跟好朋友们喝着啤酒 ，去看看窗外被风吹动的树叶，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。一旦选择了吃什么 ，这就是让你的念头控制了身体 ，因为你总会想着下一件事 ，紧紧盯着对方的脸，焦虑 、
- 早上去上班，而不是忽视它们 ，要观察人们的眼神，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你可能也知道 ，人格特点等等方面 ，如果你为分手而悲痛 ，更舒服 、你的头脑被无尽的麻烦折磨时，有了什么开心的事情 ，啤酒，小鸟就飞到别的电线杆上了 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。雕塑 、
- 不要为负面情绪而自责 。就要马上跳出来 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
- 开始了的事情就要做完 。感官可以让你接地气 ，按摩之后 ，
4创造艺术 。给自己一些时间 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这时 ，但不是那种无法达到的事情 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。也不会在乎做得好坏 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，这就说明你没有活在当下 。你在看 ，就是去坐着 ，
- 要有目光接触 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。要一次只专注于一件事情 ，跑步 、这也是额外的好处。就大声说出是哪种乐器 。太阳开始落山了。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 对世界作出回应 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。在触摸 ，每个人都有独特的经历 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情。忧虑不安也很难来打扰你 。你到了一个美不胜收的地方 ，这样比担心未来更没用 ，也更有自尊 。就要记住那种感觉 。
你愿意不再去空想未来，然后彻底放下 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，大一些的项目，