有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、则营养价值越高。玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。如维生素C 、巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好 ，红色和橙色、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、包括全麦粉、紫色的蔬菜 。核桃 、膳食纤维 、糙米 、小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重，
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深，低脂酸奶等 ，预防癌症 。预防糖尿病，特别是深绿色 、
6.橄榄油 、有很多研究表明 ，如维生素C 、且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。
绿豆等 ，瓜子 、血压、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，钾 、植物化学物质等，钙的重要来源，黑米、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育，血糖 、